> Познавательные / Тайное о человеке > Готовимся к лету!
Готовимся к лету!12 мая 2023. Разместил: Cooper |
В наше время стрессов, гиподинамии и фастфудов очень и очень многие имеют избыточный вес. Увы, это может сильно сказаться на здоровье. Заболевания сердца, сосудов, боль в суставах- вот далеко не полный список "болячек” этих людей. Кроме того, люди с избыточным весом в среднем чаще болеют, быстрее устают, не говоря уж о том что лишний вес зрительно делает человека старше (не всегда, есть приятные исключения). А сейчас, когда наконец-то выглянуло солнце и птицы так звонко и радостно поют, нам всем хочется сбросить с себя надоевшие за долгую зиму теплые вещи, надеть что-нибудь яркое, выйти на улицу… Дальнейшее каждый представляет себе по-своему. Все это замечательно, но вот как быть с тем самым лишним весом? Тут мы оговоримся. Если вы решили худеть только из соображений навязанной нам неизвестно кем эстетики, то подумайте, может быть, похудев, вы потеряете свое очарования и индивидуальность. Если же лишний вес прибавил вам проблем со здоровьем, или вы абсолютно уверены, что стройным вы станете намного краше, попробуйте похудеть. Проблему эту решить и легко и сложно одновременно. С одной стороны, казалось бы, чего уж проще! Сбалансировать режим труда и отдыха, избегать стрессов (которые очень хочется "заесть” чем-нибудь вкусненьким), не переедать и побольше двигаться. С другой стороны, выполнить это сложно из-за хронического цейтнота и элементарной лени. Но все не так безнадежно! Свой организм можно обмануть с помощью маленьких хитростей. Нужно всегда помнить что: - Необходимо, насколько возможно, исключить из своего рациона легкоусвояемые углеводы (сахар, пирожные, торты, конфеты). Если совсем невмоготу пить не сладкий чай, добавьте в него мед. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на усвоение сахара. При этом нужно помнить, что мед сильный аллерген и не всем его можно есть. -Накладывайте еду на маленькие тарелки и, по возможности, не берите добавки -Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Там эффект насыщение наступит гораздо быстрее -Салаты из свежих овощей, яблоки, огурцы и помидоры лучше есть перед основными блюдами, потому что они стимулируют работу пищеварительных желез -Кладите в еду как можно меньше приправ. Они сильно увеличивают аппетит -Намного уменьшите свой ужин. Помните, что ночью в организме замедляются все процессы, пищеварение в том числе -Если вы ранняя пташка и ложитесь спать в 10-11 часов вечера, ужинайте не позже семи часов. Если же вы "сова” и засыпаете не раньше 12-часа ночи, то можете поесть и в 9 вечера. -Не ограничивайте свой стол одними овощами, в вашем рационе обязательно должен быть белок. Для тех кто постится напоминаем, что иногда можно употреблять в пищу рыбу -Пейте много минеральной воды, зеленого чая или добавьте в воду лимонный сок (он притупляет аппетит) -Не употребляйте алкоголь и сладкие газированные напитки. Они содержат много калорий -За покупками отправляйтесь, предварительно подкрепившись. Тогда у вас возникнет меньше соблазна купит что-нибудь сверх необходимого -Помните, что перекусы это бич стройной фигуры! Если совсем уж невмоготу, пейте чай с диабетическим печеньем (вместо сахара там содержится фруктоза), зерновыми хлебцами или съешьте маленькую баночку детского питания -Так же не следует забывать о физической нагрузке. Запишитесь в спортзал. В спортзале обратите внимание на кардиотренажеры. Выставьте оптимальную нагрузку (скорость, наклон) с учетом своих физических данных и с удовольствием следите, как тратятся уже накопленные калории. В хорошую погоду спортзал можно заменить пешей прогулкой. Один час медленной ходьбы расходует 200 Ккал, быстрой- 300-350,
бег- около 600Ккал в час. Кроме того, гуляя, вы дышите свежим воздухом, если конечно не идете вдоль автомобильной трассы и при этом тратите калории совершенно бесплатно -И последнее. В аптеках вам предложат десятки различных средств, которые помогут вашему организму в нелегком деле похудения. Это: 1 Балластные вещества. Они разбухают в желудке, создавая иллюзию насыщения 2 Аноретики. Притупляют чувство голода, тем самым, помогая организму "сидеть” на диете (применяются по назначению и под наблюдением врача) 3 Очищающие средства. Обладают мочегонным и слабительным эффектом 4 Сжигатели жира. Это средства не дают откладываться жирам, поступающим с пищей, и средства, которые расщепляют жир, уже имеющийся в организме. 5 Регуляторы обмена веществ. При их применении обменные процессы увеличиваются и тратится больше калорий В заключении же, хотим напомнить, что, если вам нужно "сбросить” больше 5 килограммов или у вас есть какое-либо заболевание обмена веществ, то перед тем как садится на диету вам необходимо проконсультироваться с врачом. (Иванова Виктория)
Вернуться назад |